Fiuh! Saya tidak merasa ingin belajar lagi ... Saya diblokir. Aku bangkit dari mejaku, pergi ke ruang tamu, mengalihkan perhatianku sejenak sambil berbicara, melihat ke luar jendela... Aku kembali ke mejaku tapi... Tidak ada! Tidak ada hal lain yang cocok untukku! Perasaan lelah dan frustasi menghampiri saya. Apa yang harus saya lakukan?
Skenario ini terdengar asing bagi Anda, bukan? Pastinya Anda pernah mengalaminya lebih dari satu kali saat mempersiapkan ujian atau kompetisi. Jika Anda mengenali diri Anda sendiri dalam uraian ini, saya harus memberi tahu Anda bahwa yang sebenarnya Anda butuhkan adalah istirahat yang mendesak. Blok mental Penyakit ini lebih umum terjadi daripada yang Anda kira, dan terkadang solusi terbaik adalah a penghilang stres alami.
Akumulasi stres berdampak buruk dan kemampuan kognitif Anda terpengaruh. Tidak peduli bagaimana situasinya, apakah itu karena Anda sudah lama belajar atau karena Anda akan menghadapi ujian. Yang Anda butuhkan adalah bersantai dan memulihkan tenaga.
Mengapa kita terhambat saat belajar?
Mental block bisa muncul kapan saja dan disebabkan oleh berbagai faktor yang mempengaruhi kinerja kita. Kurang konsentrasi, stres, kelelahan atau bahkan rendahnya motivasi menjadi pemicu utamanya. Seringkali, hari belajar yang panjang, informasi yang berlebihan, dan kurang istirahat akhirnya berdampak buruk.
Stres dan kecemasan sangat umum terjadi pada siswa, terutama ketika mereka menghadapi ujian penting atau ujian kompetitif. Banyaknya informasi yang harus dipelajari atau ditinjau tampaknya tidak dapat dikendalikan, dan hal ini menciptakan hambatan yang memengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi, menghafal, atau memahami topik-topik utama.
Ketika otak memasuki keadaan jenuh ini, kita cenderung meragukan kemampuan kita dan percaya bahwa kita tidak akan mampu mengatasi tantangan tersebut. Namun penyumbatan tidak bersifat permanen atau tidak dapat diatasi, dan untungnya, ada beberapa teknik untuk mengelolanya.
Pentingnya olahraga dan kesehatan fisik
Salah satu sumber terbaik untuk mengatasi hambatan mental adalah olahraga. Untuk melakukan latihan fisik Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk melepaskan endorfin dan mengurangi stres yang memengaruhi kinerja Anda. Jalan-jalan, sore hari di gym, atau sekadar lari dapat mengubah energi Anda sepenuhnya. Olahraga tidak hanya membantu tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda, memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan kembali belajar dengan lebih banyak motivasi dan konsentrasi.
Ini bukan tentang berkompetisi atau menampilkan yang terbaik di bidang olahraga, tetapi tentang menjaga rutinitas yang memungkinkan Anda melepaskan ketegangan dan bersentuhan dengan tubuh Anda. Misalnya, jika Anda merasa lelah karena berolahraga karena penolakan Anda menyertakan bukti fisik, mungkin Anda harus mencari ancaman yang tidak terlalu menuntut, seperti ancaman yang baik. SPA dengan pemandian hidrotermal atau sesi pijat. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih.
Bagaimana menghindari mental block saat belajar
Selain anjuran olahraga dan istirahat fisik, ada strategi lain untuk menghindari hambatan mental. Dengan menerapkan tips berikut, Anda akan dapat meningkatkan prestasi akademis Anda dan mengurangi rasa frustrasi selama sesi belajar.
- Relokasi: Ubah lingkungan belajar. Terkadang, berada di tempat yang sama dimana Anda belajar selama berhari-hari menyebabkan pikiran Anda mandek. Pergilah ke perpustakaan atau kafe yang tenang agar Anda dapat berkonsentrasi lebih baik.
- Bagilah materi menjadi blok-blok kecil: Menyegmentasikan tugas menjadi bagian-bagian yang lebih mudah dikelola memudahkan pemrosesan informasi dan mencegah kelebihan beban.
- Tujuan yang jelas dan realistis: Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dalam sesi belajar Anda. Jangan berencana untuk belajar berlebihan dalam satu hari. Lebih baik mendedikasikan sesi yang lebih pendek namun konsisten, dengan cara ini Anda akan terhindar dari hambatan mental.
Teknik relaksasi untuk saat-saat penyumbatan
Kekuatan pikiran sungguh menakjubkan. Belajar melatihnya untuk tetap tenang di bawah tekanan adalah kunci untuk mengatasi momen-momen hambatan ini.
Salah satu metode yang paling efektif adalah pernapasan diafragma. Seringkali ketika kita merasa kewalahan, pernapasan kita menjadi pendek dan cepat. Jika Anda menarik napas dalam-dalam, tubuh Anda akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang akan membantu Anda rileks. Teknik ini, yang dipraktikkan secara sadar sebelum belajar atau dalam situasi terhambat, bisa sangat bermanfaat.
Teknik lain yang dapat membantu Anda menenangkan pikiran adalah meditasi. Anda hanya perlu lima atau sepuluh menit sehari untuk duduk dengan tenang, fokus pada pernapasan, dan menenangkan pikiran. Meditasi, selain mengurangi tingkat stres, juga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Terkadang melakukan latihan juga bermanfaat relaksasi otot progresif- Kencangkan dan rilekskan setiap kelompok otot di tubuh Anda secara perlahan untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk. Ini ideal untuk saat-saat ketika Anda merasa saraf menghalangi Anda untuk bergerak maju.
Hubungan antara pikiran dan tubuh: keseimbangan mendasar
El perawatan diri Hal ini tidak boleh dianggap remeh jika Anda ingin menjaga konsistensi prestasi akademis dan menghindari hambatan mental. Makan dengan benar, tetap terhidrasi dan cukup tidur adalah aspek kunci untuk dapat bekerja pada kapasitas maksimal Anda. Pikiran dan tubuh bekerja secara simbiosis, jadi jika Anda mengabaikan yang satu, yang lain akan segera gagal juga.
Memiliki pola makan seimbang, kaya buah-buahan, sayur-sayuran dan protein, tidak hanya membantu menjaga tingkat energi yang optimal, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan kinerja kognitif. Hindari gula berlebih dan makanan ultra-olahan, karena dapat menghasilkan lonjakan energi yang diikuti dengan rasa lelah yang tiba-tiba.
Pentingnya istirahat yang cukup
Istirahat yang baik sangat penting untuk mengasimilasi informasi yang dipelajari secara efektif. Saat Anda merasa lelah atau sulit berkonsentrasi, itu tandanya otak Anda perlu terputus. Terkadang rencana terbaik untuk mengatasi satu blok adalah dengan menutup buku dan tidur saja.
Ingatlah bahwa ini bukan hanya tentang mendapatkan tidur yang cukup, tetapi tentang mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Selama istirahat, otak memproses semua yang telah dipelajarinya sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur.
Insentif kecil untuk mempertahankan motivasi
El Penguatan positif Ini adalah teknik yang banyak digunakan untuk merangsang motivasi. Jika Anda berhasil mencapai tujuan belajar Anda, berikan diri Anda hadiah kecil: bisa berupa minum kopi, menonton episode serial favorit Anda, atau bahkan berjalan-jalan.
Sistem penghargaan akan membantu Anda mengasosiasikan belajar dengan sesuatu yang positif, yang akan meningkatkan kemauan dan keinginan Anda untuk terus maju. Caranya adalah dengan konsisten dan hanya memberi penghargaan pada diri sendiri ketika Anda telah mencapai tujuan yang telah ditetapkan.
Hambatan mental tidak harus menjadi hambatan yang tidak dapat diatasi. Jika dipahami dan dikelola dengan benar, hal ini hanya akan menjadi hambatan kecil di jalan. Dengan teknik relaksasi, lingkungan yang sesuai, kebiasaan sehat dan insentif kecil pasti bisa mengatasinya. Dan lain kali Anda menghadapi situasi tersebut, jangan lupa bahwa Anda memiliki alat yang dapat Anda gunakan!
Nah, menjagamu, kan? Perhatikan dokter Anda, rileks dan pikirkan bahwa Anda harus mencintai diri sendiri terlebih dahulu, karena itu adalah tubuh Anda. Bagi saya, saya menyarankan Anda untuk beristirahat dengan santai dan menyenangkan setidaknya sekali seminggu. Seperti yang saya sebutkan, ide yang bagus adalah SPA, Yoga, sesi pijat ...
Saya termasuk orang yang kewalahan menghadapi oposisi. Baru kemarin saya berakhir di UGD dengan serangan kecemasan... Saya tidak bisa bernapas. Di dokter, dia memberi saya serangkaian saran, di antaranya adalah terus berlatih olahraga (sangat bermanfaat) dan melanjutkan studi, tetapi dengan kecepatan yang lebih santai dan santai.